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交替上斜哑铃弯曲的动作要领‘欧洲杯决赛竞猜app’

2021-05-12 13:01

本文摘要:动作要领图主要肌肉示意图交替上斜哑铃弯曲的动作要领1向后躺在靠背上,挺胸收腹,胳膊自然放在身体两侧,肘靠近上半身。掌心相对,保持中立把握。直到肱二头肌完全收缩,哑铃达到肩高,保持顶部收缩1秒。直到肱二头肌完全收缩,哑铃达到肩高,保持顶部收缩1秒。

掌心

动作要领图主要肌肉示意图交替上斜哑铃弯曲的动作要领1.坐在斜凳上,双手各持哑铃,放在大腿上,掌心相对。2.向后躺在靠背上,挺胸收腹,胳膊自然放在身体两侧,肘靠近上半身。

哑铃

掌心相对,保持中立把握。这是动作的起点。3.上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯曲,抬起哑铃。

上升过程中旋转手腕,使手掌向后呼吸。直到肱二头肌完全收缩,哑铃达到肩高,保持顶部收缩1秒。4.最后慢慢把哑铃放回起始位置,同时吸气。

换一只手重复动作。5.以上是完整的动作,双手交替重复到推荐次数。


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